| 营养素 | 每日保举量 | 主要作用 | 食物起原 | 增补剂选择 |
|---|---|---|---|---|
| 叶酸 | 400-800微克 | 预防神经管缺陷 | 绿叶菜蔬、豆类 | 活性叶酸更佳 |
| 妊娠所需维生素D | 400-800IU | 免疫调整和钙吸收 | 日光照射、鱼类 | 血液检测后个体化补充 |
| 辅酶Q10 | 300-600mg | 改善卵子线粒体功能 | 较少食物来源 | 泛醇形式吸收更好 |
| Omega-3 | 1000-2000mg | 抗炎和胎儿脑发育 | 深海鱼类 | 选择EPA+DHA配方 |
| 铁 | 18-27mg | 预防贫血和供氧不足 | 红肉、菠菜 | 配搭妊娠所需维生素C推动汲取 |
高龄备孕饮食尤为建议：
抗氧化食品： 蓝莓、草莓、坚果等富含抗氧化剂，有助于保护卵子免受自由基损害 全谷物食入： 提供B族维生素和复合碳水化合物化学化合物，安定血糖和激素水平 优良蛋白质： 鸡蛋、鱼类、豆类等，为卵泡发育提供必需氨基酸 把握血糖负载： 选择低GI食品，避免血糖剧烈波动影响激素平衡本文由来自全体公民健康
